ATENÇÃO
Toda palavra ou frase abaixo, destacadas em letras na cor lilás ou roxas, são Links contendo informações preciosas em relação aos exercicios abdominais aqui divulgados. Explore estes Links para descobrir um universo de informações sobre exercicios abdominais, que talvez vocês ainda não saibam.
Exercícios Abdominais
Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer o abdome e proporcionam mais equilíbrio ao tronco. O abdome é o centro de onde todo o movimento do corpo origina. Estes exercícios ajudam a proteger os órgãos internos e causam uma melhora na respiração. Além disso, os exercícios abdominais trabalham com a parte de trás do tronco, ajudando a controlar os seus movimentos, tais como de torção e flexão.
Começando a Praticar Abdominais
Se você não tem o costume de realizar exercícios abdominais, deve começar com alguns movimentos fáceis. Estes exercícios mais básicos irão prepará-lo para exercícios abdominais mais intensos. Assim que você começar a se sinta confortável com estes exercícios, poderá passar para os que exigem mais do corpo.
Mantenha seus movimentos suaves e lentos, para não se cansar antes de concluir a série. Enquanto estiver fazendo abdominais, mantenha as mãos firmes e apoiadas para auxiliar os movimentos. E claro, como em qualquer exercício, é fundamental que você realize um aquecimento antes.
Benefícios
Os benefícios dos exercícios abdominais não se resumem a ter a tão sonhada “barriga de tanquinho”, eles também ajudam a melhorar a postura, o funcionamento do intestino e a respiração, trazendo saúde e bem estar.
O estresse faz com que a digestão seja lenta, o que pode causar ansiedade, que, consequentemente, também pode causar problemas em seu sistema imunológico. Os exercícios abdominais ajudam a acabar com o stress, além de reduzir drasticamente o risco de contrair diabetes, doenças cardíacas e hipertensão.
Quando você começar a sentir as mudanças, irá se sentir ainda mais motivado para praticar abdominais. É um esforço que vale muito a pena, pois além de beneficiar a estética, ainda são muito importantes para a saúde pelos motivos citados anteriormente.
Tipos de Abdominais
Este é o tipo de exercício abdominal mais indicado para que está iniciando. Para fazê-lo corretamente, coloque as mãos atrás da cabeça e faça movimentos na direção dos joelhos. Lembre-se de flexionar as pernas para que os músculos tensionados sejam apenas os do abdômen.
Oblíquo
Este tipo de abdominal é indicado para quem deseja enrijecer os músculos laterais do corpo. Se diferencia do exercício tradicional, pois neste caso as pernas ficam cruzadas e os movimentos se alternam ora para a direita, ora para a esquerda.
Com Apoio
Aqui, as pernas ficam suspensas, em uma cadeira, por exemplo, na mesma altura dos joelhos. O movimento é o mesmo do abdominal tradicional, porém, este exercício requer um pouco mais de esforço e não deve ser realizado por quem tem problemas na coluna, como hérnia de disco.
Este exercício é parecido com o com apoio, porém, como o próprio nome sugere, aqui as pernas ficam eretas, mas sem nenhum apoio. Dessa forma, todo o abdome é trabalhado, e os resultados são muitos, já que movimenta todos os músculos abdominais.
Lista de Exercícios Abdominais
Emagrecer é o desejo de muitos, para alcançar esse desejo veja aqui alguns dos melhores exercícios de abdominais para secar ( Emagrecer ).
O Corpo Perfeito
É muito fácil encontrar uma academia, esses centros de treinamento físico estão espalhados por todas as cidades e sempre estão lotados de pessoas que desejam emagrecer e entrar nas suas melhores formas físicas.
Uma explicação para as academias estarem cada vez mais lotadas é a correria do dia a dia, que faz com que as pessoas façam suas refeições mais rapidamente, sem se preocupar com o que estão comendo e deixam de lado a alimentação saudável, o que acaba engordando mais facilmente e fazem com que elas frequentem as academias para se livrar e queimar gorduras mais rápido, sem precisar fazer muita dieta.
A busca é uma só, ficar magro e ganhar massa muscular, para chamar a atenção e atrair cada vez mais olhares. Os homens buscam ter a desejada barriga tanquinho, os braços mais fortes e as costas musculosas, já as mulheres dão maior atenção para as áreas dos glúteos e coxas, sem esquecer a barriga é claro, que tem que estar sequinha, sem nenhuma gordura ou pneuzinho a mostra.
A barriga é a preocupação maior de todos, por isso vira e mexe pessoas procuram as academias para se livrar dos quilinhos indesejáveis e ficarem com a barriga mais seca e definida possível. Os exercícios para realizar esse desejo das pessoas são muitos mas os principais envolvem as abdominais.
Os Milagrosos Abdominais
Lembre-se que para garantir uma barriga seca, definida e sem nenhuma gordura é preciso não só fazer exercícios físicos frequentemente é preciso também alia-los a uma alimentação saudável.
Caso você não consiga comer alimentos que garantem melhor qualidade de vida, uma opção pode ser tentar uma reeducação alimentar, sem dúvidas você sentirá a diferença e terá melhorias em todos os sentidos.
Os exercícios mais indicados para quem quer uma barriga seca e definida são os abdominais que devem ser feitos pelo menos três vezes na semana e em cerca de dois meses os resultados começarão a aparecer, caso você esteja um pouco acima do peso, o ideal é que os abdominais sejam associados a exercícios aeróbicos, como uma caminhada ou natação.
Para quem está começando, o ideal é fazer quatro séries de 10 abdominais, mantendo a contração da região abdominal tanto na subida como na descida. Inspire o ar e ao expirar eleve a cabeça e os ombros do chão, mantendo a coluna apoiada, enquanto isso concentre o esforço no abdômen e volte lentamente à posição inicial.
Como o verão está chegando, o ideal é que você comece logo a fazer seus exercícios, para não passar vergonha e atrair a todos os olhares ao ir à praia aproveitar o sol.
Exercicios para Perder Barriga
Exercicios para perder barriga - abdominais em casa para emagrecer
Clique nos links abaixo destacados em marron para ver alguns dos videos
dos melhores exercicios e malhaçãos já selecionados para você.
https://www.youtube.com/watch?v=xxQ0xzZf6Bs&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=kv-ZxN-zPdQ
https://www.youtube.com/watch?v=1g41IrIldkY&feature=player_embedded
Veja Mais
A Importância dos Exercícios Físicos
Melhores Exercícios Aeróbicos
Tabela de Exercícios e Calorias Queimadas
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Melhores Marcas de Tênis Para Usar
na Prática de Academia
Para ter um melhor desempenho em seus exercícios na academia confira aqui neste artigo as melhores marcas de tênis para você usar. Não é sempre que temos aquela disposição para ir à academia não é mesmo? Mas você já parou pra pensar que toda esta indisposição pode ser por conta do mau uso de alguns objetos? Isto mesmo, o seu tênis pode ter muito mais a ver com suas dores e indisposições do que você imagina. Por isso, conhecer as melhores macas de tênis para usar na prática de academia é algo sensacional, até mesmo porque ele cuida da sua saúde e ainda dá a chance de você efetuar um melhor rendimento nos exercícios em seu dia a dia, vale a pena conhecer.
Melhores Tênis para Usar Academia
Os tênis possuem uma importância muito grande diante de seus exercícios feitos na academia, afinal, eles contribuem excessivamente para uma qualificação de seus movimentos e seu desempenho acaba se tornando ainda mais visível. Por isso, conheça algumas destas melhores marcas de tênis para usar na pratica de academia.
Masculinos
• Tênis Masculino New Balance M490
• Tênis Masculino Mizuno Wave Laser
• Tênis Masculino Nike Flex Experience RN
• Tênis Masculino Adidas Ambition V2
• Tênis Reebok Realflex Transition
Tênis Femininos
• Tênis Feminino Nike Free Tr Twist
• Tênis Feminino Nike Free Tr Fit 2
• Tênis Feminino Mizuno Crusader 6
• Tênis Feminino Reebok Tour
• Tênis Feminino Asics Patriot
Estes e outros tênis feitos exclusivamente para a prática de exercícios na academia podem ser encontrados em quaisquer lojas de equipamentos esportivos, lojas de tênis e sapatos e também em lojas online como a Netshoes ea Centauro.
Características dos Tênis
Para você fazer academia sem a preocupação de ter uma lesão no tornozelo ou um desconforto depois de um dia inteiro de exercícios, você deve pensar nas características básicas que estes modelos trazem para você, como o fato de serem robustos e firmes, mas também que absorvam muito bem o impacto de alguns exercícios.
De preferência, eles devem possuir uma mola que absorva a energia, pode ser uma pequena borracha interna também, como os tênis de grande qualidade possuem.
Palmilhas Confortáveis
Você não pode se esquecer de um fator importantíssimo na hora de escolher o tênis ideal para usar na academia, que é a palmilha, ela deve ter o amortecimento confortável e recomendável para o seu tipo de peso, auxiliando na maciez dos exercícios.
Evitando Lesões
A compra de um tênis como estes citados, fará com que você evite uma serie de lesões que podem ser obtidas nos tornozelos, joelhos e demais articulações dependendo da força de impacto em questão.
Com Quantos Anos Pode Fazer Academia
Posso Começar a Fazer Academia com Quantos Anos?
Esta é uma dúvida muito frequente na vida de milhares de pessoas, afinal, todos querem aquela estética desejada por milhares de pessoas que acabam influenciando o bem estar e a autoestima pessoal de cada um.
Devemos entender que o corpo possui uma formação natural que acaba evoluindo de pouco em pouco, fazendo com que os ossos cresçam, os membros cresçam e toda uma formação comece a fazer um método melhor de evolução que todos temos em nosso organismo. A academia feita precocemente pode interferir nestes processos, prejudicando o corpo de quem começa cedo demais.
Assim, a idade considerada como ideal para fazer academia quando adolescente, é depois dos 16 anos de idade, isto é, se você for considerado(a) uma pessoa com desenvolvimento natural do corpo no tempo certo, pois, muitas pessoas possuem um leve atraso no metabolismo, que pode interferir nestes exercícios. Mesmo assim, tenha a idade media para começar a fazer academia entre os 16 e 20 anos de idade.
Faça uma Consulta
Se você quer ter a certeza de sua idade para começar ou não a fazer academia, a dica é que consulte um médico especializado nesta área de desenvolvimento corporal, pois, ele acabará indicando os métodos certos para que seu corpo tenha um bom desenvolvimento e que a academia ajude isto.
Certamente ele indicará uma quantidade certa de peso que você poderá levantar ao fazer os exercícios, afinal, ele fará o acompanhamento desta sua jornada em busca do corpo perfeito, indicando o que pode ou não fazer durante os exercícios.
Escolha uma Boa Academia e um Bom Profissional
Assim que você decidir entrar em uma academia, não deixe de escolher uma que seja boa e também não deixe investir em um acompanhamento físico de perto feito por uma pessoa que realmente saiba lhe instruir perfeitamente a respeito dos exercícios e dosando sempre as suas maneiras mais eficazes de crescer fisicamente. Ao escolher uma boa academia e bom profissional, você com certeza irá alcançar o seu objetivo.
Não Faça Nada por Conta Própria
Não tome suplementos por conta própria, não levante o peso a mais por conta própria, não faça esforço demais por conta própria, afinal, a academia deve servir para você ter um corpo bonito e não dolorido e lesionado.
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Nova Pílula Polêmica de
Dieta Chega Ao Mercado
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Ela É Chamada de Pílula Milagrosa de Perda de Peso — Mas
Deve Ser Vendida Em Lojas?
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Um novo suplemento de emagrecimento contendo extrato de goji berry é atualmente o produto de dietas mais consumido dos EUA e e do Brasil — mas nem por isso é livre de polêmicas.
Críticos dizem que o composto — chamado de Goji Berry Burn — causa uma perda de peso tão grande que corre o risco de ser consumida exageradamente por pessoas que não fazem dietas. Pessoas a favor do consumo do suplemento argumentam que pesquisas mostram que o nutriente é tanto seguro quanto efetivo e que proibir o composto natural seria como proibir vitaminas. Algo que ambas as partes concordam é que este novo e polêmico suplemento funciona.Vários estudos recentes dos EUA mostram que o goji berry — que tem 50 vezes mais vitamina C que uma laranja — aumenta significativamente a oxidação de gordura (queima de gordura), especialmente a gordura que se forma na barriga, na coxa e no bumbum.
Outro trabalho sobre o goji berry foi publicado no respeitado American Journal of Clinical Nutrition. Nele, estudiosos comprovam a alta concentração de outras vitaminas, como B1, B2 e B6, cerca de 20 aminoácidos, potássio, selênio e cálcio. Essa mistura ajudou as pessoas que participaram da pesquisa a diminuiu a circunferência da cintura de 5,5 cm em apenas 14 dias - sem qualquer efeito colateral. Clique aqui para ler o estudo (em inglês)
Na realidade, não houve apenas a ausência de efeitos colaterais, mas um estudo de 2011 dos Estados Unidos descobriu que o goji berry traz diversos outros benefícios para a saúde — por exemplo, melhora o humor, diminui o stress e até mesmo deixa a pele mais bonita. Clique aqui para ler o estudo (em inglês)
Isso só justifica o fato de pessoas com muita vontade de perder peso, celebridades como Britney Spears, Mick Jagger e Madonna, ficarem impressionadas com os efeitos positivos do goji berry.
Perda de Peso 'Exagerada'?
O componente crucial do Goji berry é um fitoquímico chamado de betaína, que é uma enzima digestiva produzida pelo fígado. Estudos mostram que ele ajuda na quebra de gordura, que acelera o metabolismo e que seu peso.
O marketing "boca a boca" tem levado o goji berry a se tornar um dos suplementos mais populares nos Estados Unidos, e agora também no Brasil. Entretanto, alguns argumentam que o goji berry pode, na verdade, causar uma redução de peso grande demais para ser vendido livremente no mercado, e que ele deve ser regulado como um remédio de perda de peso.
E pelo fato do novo super emagrecedor causar uma grande perda de peso, muitos especialistas em emagrecimento estão na realidade temendo que as pessoas o consumam sem qualquer controle e sem qualquer limite. Na verdade, de acordo com um novo estudo feito por pesquisadores do Departamento de Saúde Pública da Noruega, quase um quarto (23%) das pessoas com peso normal se consideram acima do peso - e são quatro vezes mais propensas a abusar de remédios de emagrecimento em tentativas injustificadas de perda de peso.
Especialistas dizem que esta pílula de perda de peso deve apenas ser usada por pessoas realmente acima do peso para perderem gordura, e não por motivos de vaidade, juntamente com uma alimentação saudável e com atividades físicas regulares.
Redes Sociais Espalham Histórias de Sucesso
O fato do Goji Berry Burn causar um emagrecimento "exagerado" não impede que dezenas de milhares de pessoas que fazem dieta para emagrecer o usem.
Impressionadas com os resultados, pessoas que usaram o goji berry em todo o país estão compartilhando seus resultados positivos no Facebook. "Eu perdi 27 quilos desde janeiro," comenta Beatriz V., de Curitiba, Paraná. "Antes de tomar o goji berry ao mesmo tempo que fazia uma dieta saudável, mas de poucas calorias, eu estava perdendo meio quilo por semana. Depois que eu comecei a tomar, eu passei a perder quase 1 quilo e meio por semana. Pode ter sido sorte, mas isso ajudou a melhorar minha digestão."*Os resultados podem variar de pessoa para pessoa "Eu tomo o goji berry há um mês e já perdi 6 quilos e minha cintura diminuiu 5 cm,"assim diz Lorena H., de Belo-Horizonte,Minas Gerais. *Os resultados podem variar de pessoa para pessoa
Você Julgará...
O goji berry proporciona mesmo tais perdas de peso? Bem, julgue por si só. Embora o suplemento tenha propagandas na internet inteira, tenha cuidado com o lugar onde você vai comprar. Muitos anúncios online do goji berry levam na realidade a páginas de produtos de baixa qualidade fabricados na China. Nós recomendamos o produto de Goji Berry oferecido em GojiBerryBurn.com.br (veja a Oferta Gold Box abaixo).
O produto é fabricado no Brasil, tem a aprovação da ANVISA e sua qualidade e potência é testada diariamente. E ainda, a empresa oferece uma garantia de reembolso de 100% do dinheiro pago, com cada pílula contendo a mesma dosagem usada na pesquisa clínica. Ainda, o preço é muito em conta com cada pílula custando menos de 1 real — menos do que você gastaria em uma bebida cheia de açúcar no McDonald's
